Bli starkare tillsammans med mig och förändra din relation till rörelse för gott.
FÖR VEM?
VARFÖR DETTA HÅLLER LÄNGRE
PRINCIP 01
Gör det enkelt
Låga trösklar är välkänt inom beteendeförändring. Ibland räcker det med fem minuter, eller bara att sätta på dig träningskläderna. Ju mindre du kräver av dig själv desto lättare blir det att faktiskt göra det.
PRINCIP 02
Bli din egen supporter
Programmet är utformat för att du ska börja träna på att bemöta dig själv som din egen supporter, inte med en hård och kritisk röst. Det gör att du vill fortsätta framåt även efter en svacka.
PRINCIP 03
Identitet först
Det här handlar inte om att nå ett mål och sen vara "klar". Det handlar om att bli någon som rör på sig, som en del av vem du är och hur du vill leva. På så vis minskas friktion och att röra på dig blir en självklarhet.
För mig var det ungefär femhundraelfte gången jag behövde en förändring.
Malin har lärt mig att vara snäll mot mig själv. Jag jagar inte längre en quick fix på vågen, utan mitt varför när det kommer till träning, meditation och kost handlar nu om att få mer energi och ha en smärtfri kropp.
Malin är en sällsynt person. Gattis till dig som väljer att coachas av henne.
TRÄNING I TRE NIVÅER
Vi följer en struktur men är flexibla. I överenskommelse med dig byggs och schemaläggs dina pass av mig i din kalender. Du har sen möjlighet att byta ut passen utifrån dagsform och tidsåtgång. Målet är att du håller igång vanan även om det inte blev helt som tänkt.
Om du gillar att gå på grupp-pass går det jättebra att inkludera det i ditt program.
LÅG · 5 - 15 MIN
Kan se ut: fem minuters strech på vardagsrumsgolvet, en promenad runt kvarteret, en lågintensiv cirkel.
MELLAN · 20- 30 MIN
Kan se ut: helkroppspass med kroppsvikt eller hantlar, lätt jogg, ett kortare gympass.
HÖG · 45 - 60 MIN
Kan se ut: ett fullt styrkepass, ett längre cardiopass, eller ett grupp-pass du gör på eget håll.
MINDFULNESS OCH ÅTERHÄMTNING
Stress påverkar inte bara kroppens återhämtning, men också vår förmåga att fatta genomtänkta beslut. Därför är mindfulness en del av Core Move. Du blir bättre på att förstå kroppens behov, och skapar bättre förutsättningar för att stanna upp innan du agerar på impulser.
Varje morgon kl 07 får du korta meddelanden i appen. Ibland är det en av principerna, ibland motiverande ord, och ibland något att testa under dagen.
Du får två guidade meditationer och en ny vana att testa varje vecka. Detta är frivilligt men rekommenderas för att du ska få ut det mesta av programmet. Kom ihåg att skillnaden i kroppen känns när du börjar göra annorlunda. Alla tre finns i appen från dag ett.
MORGON · MEDITATION
Väck kroppen
När du vill få en lugn och mjuk start på dagen och använda morgonen till att skapa din egen ritual.
KVÄLL · MEDITATION
Landa efter dagen
När du vill varva ner efter en hektisk dag, minska spänningar, och ge dig själv förutsättningar till bättre sömn.
VECKANS VANA
Stunder av återhämtning
Varje måndag får du en enkel vana att testa under veckan som hjälper nervsystemet att varva ner.
ÅTTA VECKOR SENARE
Ha konkreta verktyg på hur du hanterar bakslag (och hur du kommer tillbaka)
Känna skillnad i kroppen , balans, humör och energi - inte bara i träningen
Tänka mer i nyanser och mindre i svart och vitt i träningen
Vara snällare mot dig själv
Ha en fungerande rutin som du alltid kan återvända till
Jag säger det hellre nu än att du upptäcker det i vecka tre. Stämmer du in på någon punkt är detta inte för dig.
Du som vill ner ett visst antal kilo till ett visst datum
Vi varken mäter eller väger i detta program. Söker du någon som mäter och följer upp på siffror så är detta inte rätt upplägg.
Du som vill ha någon som säger åt dig exakt vad du ska göra
Programmet har en struktur, men uppmuntrar till att vara flexibel. Vill du ha ett "nu går vi all in - program" så kan detta kännas för löst.
Du som tycker mindfulness är fluff
Det här programmet kan innehålla djupare reflektioner och en nyfikenhet på att jobba med kroppen. För fel person kan det kännas fluffigt.
Du som inte är villig att testa något nytt
Det här programmet kräver att du under veckorna ihop är villig att utmana gamla sätt och idéer och testa något mjukare.
UPPLÄGG OCH PRIS
OKTOBER
Anmälan stängd
START
Nästa start januari 2027
8 veckor
Individuellt (inte i grupp)
30 min uppstartssamtal
Låg · Mellan · Hög
Löpande i chatten
Addera 8 veckor till för endast 2995 kr!
PRIS
Programmet är helt individuellt och jag tar därför emot ett begränsat antal platser. När du trycker på köp får du möjlighet att addera 8 veckors träning för endast 2995kr - mitt bästa pris någonsin!
Betala tryggt med Klarna, Kort eller Apple Pay. Delbetalning finns.
HAR DU NÅGRA FRÅGOR?
Hittar du inte din fråga? Skriv till mig på malin@coreby.se så svarar jag personligen.
VILL DU HA MER ÄN TRÄNING?
CORE MOVE är byggt kring träning. Vill du jobba med kost, tankemönster och vanor på djupet över längre tid finns 1:1 Coaching där vi jobbar ihop i 4 månader.
SISTA STARTEN FÖR I ÅR
Tacka dig själv att du började redan innan det nya året drog igång!
